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Como parar de rir nervoso (um guia passo a passo)

Você experimenta rir nervoso excessivo enquanto fala? Leia este artigo para aprender a superar o riso nervoso usando idéias baseadas em ciência.

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Aconteceu comigo.

E se você está lendo isso, é provável que tenha acontecido com você também.

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Você está se relacionando com novos amigos …

Você se encontra no centro da conversa …

Um sentimento de constrangimento, desconforto ou confusão afunda em …

… e você ficou vertiginoso com risada nervosa.

Se o que está acima parece familiar, não se preocupe, você não está sozinho.

Eu lutava com risada nervosa por anos.

Não importava se eu estivesse apresentando a minha turma, conhecendo novos colegas de trabalho ou pedindo uma garota … Eu sempre ri com nervosismo no momento em que me sentia ansioso.

Então, um dia, eu decidi fazer algo sobre isso.

Hoje, posso sentar-me confortavelmente em silêncio, chamar a atenção de uma sala ao apresentar e me expressar com confiança sem medo do julgamento dos outros …

E hoje, eu quero mostrar-lhe como você pode, também.

Neste artigo, vou mostrar-lhe o riso nervoso, por que o experimentamos e, o mais importante, como eliminá-lo para que nunca mais se sinta envergonhado de companhia.

Vamos começar.

O que é Rir Nervoso?

O riso nervoso não é muito riso. Não é uma expressão de diversão ou um esforço consciente para ser educado. Em vez disso, é uma reação física ao estresse, tensão, confusão ou ansiedade.

De acordo com o neurocientista Vilayanur S. Ramachandran,

Nós temos gargantas nervosas porque queremos pensar que a coisa horrível que encontramos não é tão horrível quanto parece, algo que queremos acreditar.

Em nenhum lugar isso é mais comum do que em situações sociais.

Se você estiver em uma sala, por exemplo, e a conversa cai, você precisará “preencher” o silêncio rindo, mesmo que não haja razão. Ou, você pode interpretar erroneamente uma pergunta que sua sala pergunta e sorrir nervosamente ao invés de pedir que se repitam porque você é muito tímido ou tímido.

Faz isso com bastante frequência, e ao longo do tempo, torna-se um hábito.

E uma vez que se torna um hábito, torna-se mais difícil quebrar …

… a menos que você tenha as ferramentas certas na sua caixa de ferramentas.

A Estrutura mais importante que você já aprenderá

Em 2012, Charles Duhigg publicou o livro de best-seller do New York Times , The Power of Habit.

Nela, ele apresentou um quadro simples de três passos para entender como os hábitos funcionam, chamados de “o hábito”.

Veja como Duhigg explica o ciclo de hábito:

“Primeiro, há uma sugestão , um gatilho que diz ao seu cérebro para entrar no modo automático e qual o hábito de usar. Depois, há a rotina , que pode ser física ou mental ou emocional. Finalmente, há uma recompensa, que ajuda seu cérebro a descobrir se [um] ciclo particular vale lembrar para o futuro.”

Se aplicássemos o loop de hábito ao nosso exemplo de namoro anterior, pode parecer o seguinte:

A sua sala lhe faz uma pergunta, mas você percebe-os, você rir nervosamente, porque você é muito tímido para pedir-lhes que se repitam (rotina) e experimente um lançamento momentâneo em uma tensão incômoda (recompensa).

Se você já riu nervosamente (como no exemplo acima), você provavelmente descobriu que o reforçou em lugar de relaxá-lo (o que, claro, desafia o ponto de rir, para começar).

É importante mencionar aqui quando um hábito emerge, o cérebro deixa de participar plenamente na tomada de decisões.

Em outras palavras, torna-se uma reação automática .

É por isso que é tão difícil controlar as risadas nervosas.

Você quer substituí-lo por um comportamento melhor, mais poderoso (como tomar um momento para se compor), mas seu cérebro está condicionado a fazer o que sempre é feito.

No entanto, isso não significa que você não pode mudar.

“Simplesmente entender como os hábitos funcionam – aprender a estrutura do ciclo de hábito – os torna mais fáceis de controlar”, escreve Duhigg. “Depois de dividir um hábito em seus componentes, você pode mexer com as engrenagens”.

Vamos discutir como fazer isso.

Como controlar o riso nervoso (em 4 etapas simples)

Eliminar risadas nervosas não é necessariamente fácil. E nem sempre é rápido. Mas é possível quando você se compromete a mudar e aplicar o seguinte quadro de quatro etapas:

1.Identificar a rotina

2.Experimente com recompensas

3.Isolar a sugestão

4.Tem um plano

Vamos discutir cada um em detalhes.

  1. Identificar a rotina

A rotina é o componente mais óbvio:

O comportamento que deseja alterar.

No nosso exemplo, é risada nervosa.

Mas identificar a rotina nem sempre é suficiente.

Por quê?

Porque a maioria das pessoas não tem consciência de que eles riem nervosamente, para começar.

E aqueles que são, optam por se afastar dele.

Eu sei disso melhor que ninguém. Eu estava em negação por anos, mas não foi até que eu me interessei pelo desenvolvimento pessoal e pedi a um amigo para apontar meus hábitos irritantes, eu me tornei consciente de quão irritante minha risada nervosa realmente era.

A verdade é que você não pode mudar o que você não conhece. Somente quando você está ciente do comportamento que deseja mudar (rotina), você pode substituir seu riso nervoso com um hábito mais capacitador.

Concedido, pode ser desconfortável, mas convido você a pedir a um amigo confiável ou a um membro da família para ser completamente honesto e franco com você, então você sabe exatamente o comportamento que você precisa para melhorar.

  1. Experimente com recompensas

Muitas vezes, estamos inconscientes das recompensas que impulsionam nossos comportamentos.

E o riso nervoso não é exceção.

Para descobrir quais recompensas estão gerando seu riso nervoso, é útil experimentar diferentes recompensas.

Isso pode levar alguns dias, ou uma semana, ou mais.

“Durante esse período”, diz Duhigg, “é importante que você não sinta nenhuma pressão para fazer uma mudança real – pense em si mesmo como cientista na fase de coleta de dados”.

Por outras palavras, trate o fracasso como um cientista e iterei com cada novo “experimento”.

Se, por exemplo, você sentir a necessidade de rir nervosamente quando se deparar com uma situação embaraçosa, sorrir e assentir, em vez disso. Ou, se você perceber uma faculdade e é demasiado tímido para pedir-lhes para se repetir, diga: “Sinto muito, não entendi isso. Você pode repetir isso?”

O objetivo, lembre-se, não é substituir seu riso nervoso (ainda não, de qualquer maneira); é experimentar diferentes rotinas até identificar uma que esteja dirigindo o comportamento.

Ao experimentar diferentes recompensas, você pode isolar o que você realmente está ansiando.

  1. Isolar a sugestão

De acordo com pesquisas da Universidade de Western Ontario (resumidas no livro de Duhigg), quase todas as sugestões habituais se enquadram em uma das cinco categorias:

1.Localização

2.Tempo

3.Estado emocional

4.Outras pessoas

5.Ação imediatamente anterior

Então, se você está tentando descobrir a sugestão de risada nervosa, você pode responder as seguintes cinco perguntas no momento em que o impulso atinge:

1.Onde estou?

2.Que horas são?

3.Qual é o meu estado emocional?

4.Quem está por aí?

5.Que ação precedeu o impulso?

Depois de algumas instâncias, ficará claro qual sinal está desencadeando sua risada nervosa (para mim, foi uma ação imediatamente anterior, como ser chamado na sala de aula).

  1. Ter um plano

Uma vez que você descobriu seu ciclo de hábito – você identificou a recompensa que impulsiona a rotina e a indicação de desencadeamento – você pode começar a substituir o comportamento.

Você pode alternar o comportamento com uma rotina mais capacitadora planejando a sugestão e escolhendo um comportamento que ofereça a recompensa que você deseja.

Na minha experiência, a maneira mais eficaz de fazer isso é ter o que os psicólogos chamam de “intenção de implementação”.

De acordo com Peter Gollwitzer , que introduziu o conceito, “As intenções de implementação planeja que explicam antecipadamente como se quer lutar por um objetivo definido”.

Em outras palavras, se você antecipar um obstáculo (como um riso nervoso) e ligá-lo a uma resposta dirigida para o objetivo (como contar sua respiração), é provável que você melhore a taxa de atingir seu objetivo.

Se, após a experimentação, você descobriu que sua sugestão era uma pessoa particular (outras pessoas) e contando três internamente, alivia igualmente a tensão como risada nervosa, você pode escrever: “Se meu gerente me faz uma pergunta e eu as interprete mal, então eu Contarei até três e pedirei que ele se repita. ”

Escrever a intenção de sua implementação e lembrá-la antes que a sugestão possa ocorrer acelerará sua curva de aprendizado e ajudará a consolidar o novo hábito.

Para você

A superação do riso nervoso não acontece durante a noite.

Experimentei uma nova rotina antes de substituir minha risada nervosa com um hábito mais capacitador.

Não há duas pessoas que sejam iguais. Você pode ser capaz de fazê-lo mais cedo.

Quanto tempo vais demorar?

Que eu não sei.

Mas o que eu sei, é se você se comprometer a mudar e seguir o quadro, você se tornará a pessoa confiante que você sempre sabia que poderia ser.

Como você tentou se livrar do riso nervoso inapropriado? Deixe um comentário abaixo.

Originalmente publicado em Sam Thomas Davies

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