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Duas vezes, então, saia (como treinar para a resistência à mudança)

Leo Babauta, autor de The Power of Less, descreve duas vezes, então, saia como. . . Susan O'Connell. . . Como superar a resistência à mudança. . .

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Uma das habilidades mais importantes em relação à formação de hábitos de longo prazo é aprender a ficar confortável com o desconforto.

Se você pode dominar o conforto com desconforto, você pode dominar qualquer obstáculo que você encontre.

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O desconforto, muitas vezes sob o pretexto de resistência, é uma das causas mais comuns de procrastinação.

A procrastinação nos faz compensar os hábitos positivos a favor da gratificação imediata e adiar a mudança dos comportamentos negativos. A tentação de sucumbir à compulsão alimentar, aos cigarros, ao pensamento negativo e à televisão para citar alguns, é inevitável – mas também é superável, uma vez que você aprende a superar a resistência.

A resistência é desconfortável e muitas vezes evitada a todo custo. Dessensibilizar-nos ao desconforto da resistência e perseguir comportamentos positivos, independentemente, é o caminho para o crescimento pessoal, mas que raramente é percorrido.

É um dado: se há uma escolha mais fácil, é provável que nós o possamos escolher. Comprar refeições com alto teor de carboidratos é mais fácil do que aprender comer vegetais a vapor. Relaxar na cama é mais fácil do que acordar antes e se exercitar. Surfar no Netflix antes da cama é mais fácil do que ler um livro que o desafia.

É por isso que os maus hábitos são difíceis de quebrar: se houver uma opção mais familiar (e mais fácil), vamos nos resolver (e não podemos ser responsabilizados por fazê-lo).

No entanto, se a resistência é percebida, não como um obstáculo, mas como uma oportunidade para maximizar sua força de vontade e fortalecer sua determinação, muitas vezes pode ser a diferença que faz a diferença na mudança comportamental de longo prazo.

Saltando Vs. Inclinando-se

Essa nova percepção de resistência é alcançada quando nos inclinamos para nossa resistência. As pessoas tendem a errar do lado de pular em vez de se inclinarem quando tentam superar suas resistências, mas isso pode ser problemático.

Em primeiro lugar, é importante entender: a resistência não deve ser superada, deve ser reduzida o suficiente para que possamos começar .

Em segundo lugar, aqueles que pulam, muitas vezes se desrespeitam de desconforto. Isso pode ser lido como uma característica desejável: quem não gostaria de estar entorpecido com a resistência?

Mas quando a resistência é inexistente, você perde sua vantagem. Se você não tem medo de clicar no botão de publicação, se aproximar de um belo estranho ou executar um quilômetro extra quando você está prestes a desmoronar, em outras palavras, sentir uma emoção, então você não está motivado. Você não está à sua frente. Você não é humano.

Aqui está o que nunca lhe disseram : você deveria ter medo.

É irônico: em retrospectiva, superar esse obstáculo que você resistiu, muitas vezes, significa mais para você do que a recompensa que você buscou no início de sua jornada.

A solução não é superar a resistência, indefinidamente, (o que é impossível), mas aprender a se sentir confortável com ela, quando e quando surgir. Em outras palavras, inclinar-se nela. Para empurrar-se um pouco mais do que você faria normalmente.

E uma das estratégias mais eficazes que aprendi a fazer, é a estratégia “Duas vezes e depois sair”.

Duas vezes, então, saia .

Leo Babauta, autor de The Power of Less , descreve duas vezes, então, feche usando a meditação como exemplo:

Quando você está meditando e você sente como se levantar, não; então, quando você sentir o desejo de se levantar uma segunda vez, não; e quando você sentir o desejo de se levantar pela terceira vez, então levante-se. Então, você sente o impulso, o desconforto, duas vezes antes de finalmente dar pela terceira vez. Este é um bom equilíbrio, de modo que você está empurrando sua zona de conforto um pouco. Você pode fazer isso em exercício e muitas outras atividades – pressione um pouco.

Muitas vezes, quando os obstáculos são encontrados, nos enganamos a acreditar que só temos uma das duas escolhas: Luta ou fuga. Ou nós fazemos isso, ou nós não. Mas há uma linda sombra de cinza que raramente vemos; um intermediário que não consideramos: podemos nos inclinar para isso.

Me inclinar é comer um extra de dois garfos de vegetais quando você já decidiu que não gosta deles.

Nas habilidades sociais, é permanecer em uma conversa “estranha” por mais um minuto, mesmo quando sua mente está desenhada em branco; ou acentuando uma conversa quando você decidiu que “não está com disposição”, mesmo que esteja se voltando para a pessoa próxima a você no repouso para casa e perguntando: “Ei, como foi o seu dia hoje?”.

É promissor executar esse extra de 0,5 quilômetros naquela corrida de oito quilômetros quando sua conversa de voz negativa é implacável e você está prestes a se afastar.

A resistência sempre será um resultado de como você percebe um evento em sua vida. É a auto-conversa que argumenta que o obstáculo é insuperável, você não merece superá-lo e há uma opção mais fácil (embora não cumprida): sair.

Aqui está o que fazer: Seja presente com ele, mas não discuta com ele. Isso diminuirá. E, o mais importante, faça mais do que normalmente , mesmo que seja ridículo; Faça o aro de auto-conformidade tão pequeno, é risível. Apenas comece .

Você encontrará resistência com todos os hábitos – mesmo aqueles que são automatizados. Isso é um dado, então antecipe isso. Mas não cumpra isso assim que surgir. É compreensível querer se afastar disso, mas navegar o desejo duas vezes antes de desistir é o que aumenta o nosso limiar para suportá-lo, especialmente quando estamos experimentando fadiga por decisão .

Uma advertência final

A estratégia “Duas vezes, então sair” é usada por praticantes de Zen para ajudar a minimizar a resistência com práticas de meditação intensivas e é aplicável a todos os hábitos.

No entanto, é importante não abusar: passar pelos movimentos de duas vezes, então o encerramento irá desvalorizar sua eficácia. Em outras palavras, não use isso como uma desculpa para sair quando você realmente não quer.

Suponhamos que você esteja escrevendo um livro, mas você está lutando com o parágrafo que você está escrevendo. Você quer assistir a um programa de televisão que está prestes a começar, mas não encontrou sua cota diária de 500 palavras. Seria mais fácil “convencer-se” de você, você é gasto durante o dia do que fazer uma destruição e atingir sua cota diária.

Para minimizar esse problema, seja brutalmente honesto consigo mesmo. Você está realmente se sentindo resistente à tarefa em questão, ou o caminho da menor resistência é mais atraente?

Nesses casos, essa diferenciação se torna aparente. Não se sinta mal por isso, acontece. Agora, ele foi identificado, continue como de costume e tenha em mente se e quando isso acontece de novo.

Eu gosto de me perguntar: se eu removi a opção mais fácil, o que eu faria em vez disso?

Saiba quando sair e colar a distância entre a pessoa que você é e a pessoa que conhece que deseja. Você deve ser seu futuro eu.

Originalmente publicado em Sam Thomas Davies

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