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Relaxando com um PDA Mental – Seus 5 minutos para o gerenciamento do estresse

Mesmo os escritores como eu podem ficar estressados, apesar de apenas usar nossas mãos para conversar, mas ter que se sentar por 7 ou 8 horas já é estressante e tem nossa própria maneira de aliviar o estresse.

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Nos últimos 30 anos, os investigadores pediram repetidamente pesquisas sobre os mecanismos pelos quais as relações sociais e o apoio social melhoram o bem-estar físico e psicológico, tanto diretamente quanto como amortecedores do estresse.

Eu estava tão estressado, cara. Quando eu tinha 17 anos, eu estava tão preocupado com o que diabos iria acontecer.
– Daveed Diggs

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Todos nós temos essa expressão favorita quando se trata de ficar estressado, e não me incomodarei de nomeá-los, uma vez que também pode variar em diferentes idiomas. Mas quando se trata disso, penso que é assim que trabalhamos, ou mesmo relaxamos, para a questão que desencadeia o estresse. Já foi estressado mesmo quando você está bem relaxado e entediado? Eu sei que aconteceu.

Desde o erro! Referência de hiperligação não válida. é inevitável na vida, é importante encontrar formas de diminuir e prevenir incidentes estressantes e diminuir as reações negativas ao estresse.

Aqui estão algumas das coisas que podem ser feitas lembrando-se, já que a vida é basicamente uma rotina a seguir, como escovar os dentes ou tomar café da manhã. Você pode fazer alguns deles em um longo período de tempo, mas, como eles dizem, cada minuto conta.

Gerenciando o tempo

As habilidades de gerenciamento de tempo podem permitir-lhe mais tempo com sua família e amigos e, possivelmente, aumentar seu desempenho e produtividade. Isso ajudará a reduzir seu estresse.

Para melhorar sua gestão do tempo:

  • Economize tempo focando e concentrando, delegando e agendando o tempo para você.
  • Mantenha um registro de como você gasta seu tempo, incluindo trabalho, família e tempo de lazer.
  • Priorize seu tempo classificando as tarefas por importância e urgência. Redirecione seu tempo para essas atividades que são importantes e significativas para você.
  • Gerencie seus compromissos por não superar ou sub-comprometer. Não se comprometa com o que não é importante para você.
  • Trate de procrastinar usando um planejador do dia, quebrando grandes projetos em pequenos e estabelecendo prazos de curto prazo.
  • Examine suas crenças para reduzir o conflito entre o que você acredita e o que é a sua vida.
  • Desenvolva estratégias de enfrentamento saudáveis

É importante que você identifique suas estratégias de enfrentamento. Uma maneira de fazer isso é gravando o evento estressante, sua reação e como você lida com o estresse. Com esta informação, você pode trabalhar para mudar as estratégias de enfrentamento não saudáveis ​​em saudáveis ​​- aqueles que o ajudam a se concentrar no positivo e no que você pode mudar ou controlar em sua vida.

Estilo de vida

Alguns comportamentos e opções de estilo de vida afetam seu nível de estresse. Eles não podem causar estresse diretamente, mas podem interferir com as maneiras pelas quais seu corpo busca alívio do estresse. Tente essas coisas:

  • Faça um balanço das necessidades e obrigações pessoais, trabalhistas e familiares.
  • Tenha uma sensação de propósito na vida.
  • Durma o suficiente, já que seu corpo se recupera dos estresses do dia enquanto você está dormindo.
  • Coma uma dieta equilibrada para uma defesa nutricional contra o estresse.
  • Faça exercícios moderados ao longo da semana.
  • Limite seu consumo de álcool.
  • Não fume.

Suporte social

O apoio social é um fator importante na forma como experimentamos o estresse. O apoio social é o apoio positivo que você recebe da família, dos amigos e da comunidade. É o conhecimento de que você é amado, estimado, estimado e valorizado. Mais e mais pesquisas indicam uma forte relação entre suporte social e melhor saúde mental e física.

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Mudando o pensamento

Quando um evento desencadeia pensamentos negativos, você pode experimentar medo, insegurança, ansiedade, depressão, raiva, culpa e uma sensação de inutilidade ou impotência. Essas emoções desencadeiam o estresse do corpo, assim como uma ameaça real. Lidar com seus pensamentos negativos e como você vê as coisas pode ajudar a reduzir o estresse.

  • Pensar – pausar, ajuda você a parar um pensamento negativo para ajudar a eliminar o estresse.
  • Dispensar pensamentos irracionais ajuda você a evitar exagerar o pensamento negativo, antecipar o pior e interpretar um evento incorretamente.
  • A resolução de problemas ajuda a identificar todos os aspectos de um evento estressante e a encontrar formas de lidar com isso.
  • Alterar o seu estilo de comunicação ajuda você a se comunicar de uma maneira que faz com que seus pontos de vista sejam conhecidos sem que os outros se sintam abatidos, hostis ou intimidados. Isso reduz o estresse que vem da má comunicação. Use afirmação para melhorar seu estilo de comunicação.

Mesmo os escritores como eu podem ficar estressados, apesar de apenas usar nossas mãos para conversar, mas ter que se sentar por 7 ou 8 horas já é estressante e tem nossa própria maneira de aliviar o estresse.

Se você é o cara do correio, o CEO, ou provavelmente o pai trabalhador médio, o estresse é um visitante indesejável que projeta você para sair de suas casas, especificamente de sua vida.

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